Você tem aquela sensação de ter mil coisas pendentes e a angústia de não conseguir dar o primeiro passo? Quantas vezes você se viu adiando aquela tarefa importante até o último minuto, criando uma montanha de estresse e culpa? Se você se identifica com essa frustração, provavelmente está lidando com a procrastinação, um comportamento mais comum do que se imagina e que pode estar te impedindo de alcançar seus objetivos.
A procrastinação é um problema que afeta muitas pessoas, mas a boa notícia é que existe um caminho para superá-la. Você pode aprender a lidar com esse hábito e conquistar a vida que deseja.
Mas antes de mergulharmos nas soluções, vamos entender melhor essa “persona non grata”.
Procrastinar significa adiar tarefas ou responsabilidades, mesmo sabendo que isso pode trazer consequências negativas. O “depois” se torna um refúgio, ainda que temporário, um lugar onde a pressão diminui e a ansiedade se acalma naquele momento. É como se você estivesse constantemente colocando obstáculos no seu próprio caminho, o que acaba te impedindo de alcançar seus objetivos e sonhos, gerando um ciclo de frustração e insegurança.
Os motivos nos levam a procrastinar podem ser diversos: medo do fracasso, perfeccionismo, intolerância ao desconforto, falta de autoconfiança, baixa autoestima e até mesmo a dificuldade em organizar o tempo.
Existem sinais mais evidentes dos prejuízos gerados pela procrastinação:
- Dificuldade em iniciar tarefas: Você sente um bloqueio mental que te impede de começar algo, mesmo que seja simples;
- Perda de tempo com distrações: Você se distrai facilmente com atividades irrelevantes, como rolar o feed em redes sociais ou olhar para uma TV ligada, enquanto deixa tarefas importantes de lado;
- Sensação de ansiedade, culpa e frustração: Você se sente mal por estar procrastinando, mas não consegue se livrar desse comportamento. A impressão de estar sempre atrasada e com prazos apertados gera ansiedade e culpa, impactando negativamente na sua saúde mental;
- Prejuízos no trabalho e estudos: A procrastinação pode afetar seu desempenho profissional e acadêmico, te impedindo finalizar projetos e alcançar seus objetivos;
- Baixa autoestima: A frustração por não conseguir concluir as tarefas, perder prazos e oportunidades pode te levar a duvidar da suas capacidade, diminuindo a autoconfiança;
- Isolamento social: O medo de ser julgada por não cumprir combinados pode levar a evitar contato com amigos e familiares.
Se você se identificou com esses sinais, é essencial buscar mudanças pois a procrastinação pode ter um impacto bastante negativo na sua vida.
A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma excelente ferramenta na superação da procrastinação. Além das estratégias individualizadas que uso no acompanhamento das minhas pacientes, existem algumas orientações gerais da TCC que podem te ajudar a sair desse ciclo:
- Tenha uma rotina e estabeleça horários para as suas tarefas. Isso vai te guiar na organização do seu tempo;
- Uma lista diária de tarefas pode te ajudar mas seja realista e inclua poucos itens. Dessa forma, você verá os avanços na sua produtividade com mais clareza;
- Comece com pequenas mudanças: Divida tarefas grandes em etapas menores e mais gerenciáveis;
- Crie um ambiente de estudo ou trabalho organizado e livre de distrações;
- Defina metas e prazos específicos e realistas para cada tarefa;
- Combine tarefas “chatas” ou difíceis com algo mais fácil e até mesmo prazeiroso;
- Se recompense de maneira saudável por cada conquista, por menor que seja;
- Invista em um hobby. Tenha sempre um tempo e de descanso intencional e um sono de qualidade;
- Busque ajuda profissional adequada: uma psicóloga te guiará na identificação das raízes da procrastinação e te dará suporte para desenvolver novas habilidades para lidar com ela.
Através da terapia, você aprenderá a:
- Identificar seus gatilhos: Quais situações te levam a procrastinar?
- Reestruturar pensamentos distorcidos: Compreender e flexibilizar as crenças que te impedem de agir;
- Desenvolver habilidades de organização: Criar estratégias para gerenciar seu tempo e priorizar tarefas;
- Desenvolver habilidades para lidar com a ansiedade e a frustração;
- Criar um plano de ação para alcançar seus objetivos;
- Gerenciar suas emoções;
- Desenvolver sua autoconfiança: Acreditar em seu potencial para alcançar seus objetivos.
Em terapia você pode ter tudo isso de forma personalizada, respeitando seu ritmo e individualidade.
A procrastinação não é uma sentença de vida. Com o apoio de um profissional adequado, você pode desenvolver ferramentas para superar esse hábito e construir a vida que sempre sonhou.
Como psicóloga clínica, meu objetivo é te ajudar a superar a procrastinação e alcançar o seu potencial. Se você se identifica com esse problema, não hesite em buscar ajuda. Se você está pronta para dar o primeiro passo, tomar as rédeas da sua vida e construir um futuro mais positivo e gratificante, entre em contato comigo.
Você não precisa enfrentar a procrastinação sozinha. Com as ferramentas certas e o apoio profissional adequado, você pode superar esse desafio. Estou aqui para te guiar e te apoiar nessa jornada.
Agende sua sessão e vamos juntas construir um caminho para uma vida produtiva e satisfatória!
