Imagine um carro percorrendo longas distâncias sem parar para abastecer. O tanque, antes cheio, se esvazia gradativamente. O motor começa a falhar, as luzes piscam e, de repente, tudo se apaga. Na vida, podemos nos encontrar em uma situação semelhante: esgotadas, sem energia, funcionando no piloto automático. Esse estado, conhecido como burnout, é cada vez mais comum em nosso ritmo acelerado de vida nessa jornada rumo à realização pessoal e profissional.
Essa condição é muito mais do que simplesmente se sentir estressada ou cansada. O burnout é um estado de exaustão física, mental e emocional que resulta da sobrecarga excessiva e prolongada pelo trabalho ou em outras áreas da vida, levando à sensação de estar “queimada por dentro”. Excesso de demandas, falta de reconhecimento, jornadas extenuantes e pressão constante são alguns dos combustíveis que alimentam esse processo e essa é a realidade de muitas mulheres.
Sinais de que a sua bateria está no vermelho:
- Exaustão física e mental: Cansaço constante, falta de energia para as atividades que antes eram prazeirosas, dificuldade de concentração e memória.
- Desmotivação e insatisfação: Perda de interesse no trabalho, baixa autoestima, procrastinação, sentimento de inutilidade e pessimismo.
- Isolamento social: Afastamento de amigos e familiares, desejo de se distanciar de atividades sociais, dificuldade de se relacionar com outras pessoas, irritabilidade e impaciência.
- Sintomas físicos: Podem surgir dores de cabeça e musculares, insônia, problemas digestivos, alterações no apetite.
Embora não seja possível se esquivar completamente do estresse no trabalho e na vida, existem sim algumas orientações úteis para recarregar as energias e reduzir o risco de burnout:
- Reconheça os sinais: Preste atenção ao seu corpo e às suas emoções. Perceba se você está apresentando alguns dos sintomas que mencionei acima;
- Priorize o autocuidado: Pratique atividades físicas, tenha uma alimentação saudável e dedique tempo para atividades que tragam prazer e relaxamento como a meditação, exercícios de respiração, hobbies, leitura e contato com a natureza. Dedique tempo a atividades que te façam sorrir, te conectem com seus talentos e te ajudem a aliviar o estresse;
- Mantenha uma boa qualidade de sono: Dormir bem é essencial para a recuperação física e mental. Pratique a higiene do sono;
- Estabeleça limites: Aprenda a dizer “não” quando necessário, delegue tarefas e defina horários de trabalho e descanso bem delimitados;
- Fortaleça suas relações sociais e cultive relações saudáveis: Participe de atividades em grupo. Conecte-se com quem te apoia e te faz com que você se sinta bem, compartilhe seus sentimentos com pessoas de confiança e busque ajuda quando precisar.
Psicoterapia: um mapa para navegar pelas curvas da vida:
Embora as orientações que mencionei acima possam ajudar a aliviar os sintomas do burnout, o acompanhamento psicológico é fundamental para compreender as raízes do problema, e desenvolver estratégias personalizadas para enfrentá-lo. A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é um método eficaz para lidar com o burnout. Através da TCC, você aprenderá a identificar pensamentos e comportamentos que contribuem para o esgotamento e desenvolverá ferramentas para:
- Gerenciar o estresse: Técnicas de relaxamento, respiração e organização do tempo te ajudarão a lidar com as situações estressantes de forma mais eficaz;
- Melhorar a autoestima: Reconhecer seus pontos fortes, suas conquistas e seus valores te ajudará a construir uma autoimagem mais positiva e resiliente;
- Desenvolver habilidades de comunicação: Aprender a se comunicar de forma assertiva te permitirá expressar suas necessidades e limites de forma clara e respeitosa;
- Construir um estilo de vida mais saudável: A TCC te auxiliará a criar hábitos saudáveis de sono, alimentação e atividade física, promovendo o seu bem-estar;
- Desenvolver ferramentas para lidar com os desafios do dia a dia de forma assertiva;
- Construir um plano de ação para reavaliar suas prioridades e encontrar mais significado no trabalho e na vida pessoal.
Cuidar de si mesma é um ato de amor próprio e responsabilidade. Quando você investe em sua saúde mental, você está investindo em sua qualidade de vida, em seus relacionamentos e em seu futuro.
Se você está se sentindo esgotada, desmotivada e sem energia, não espere a bateria descarregar completamente. Vamos conversar e juntas construir um plano para que você recupere sua vitalidade e alegria de viver. Saiba como posso te ajudar a superar essa fase desafiadora e construir uma vida mais leve.
Você não precisa enfrentar o burnout sozinha. Essa condição é uma realidade para muitas mulheres, mas com as ferramentas e o apoio adequados, você pode alcançar o bem-estar que tanto deseja. Como psicóloga, meu objetivo é te auxiliar nesse processo de reequilíbrio, te ajudando a encontrar o caminho para uma vida mais plena e significativa. Acredito que cada mulher possui sua força interior para superar desafios e construir uma vida mais autêntica.
Agende sua sessão e vamos juntas cuidar da sua saúde mental.
